Гиподинамия.
Особенности деятельности человека в условиях гиподинамии и гипокинезии.

Гиподинамия и гипокинезия:

Термин «гиподинамия» («адинамия») применяют при обозначении труда в условиях ограничения или недостатка движений с малыми мышечными усилиями.

Термин «гипокинезия» применяют к условиям труда и жизнедеятельности, отличающимся не только малыми усилиями и недостатком движений, но и низким уровнем затрат энергии на мышечную работу, локальным характером мышечных действий, длительной фиксированностью вынужденной рабочей позы, однообразием движений, упрощением и обеднением координационной двигательной деятельности. Типичной в этом смысле является профессия оператора, работающего в фиксированной позе, когда работа сводится к нажатию кнопки или рычажка на пульте управления.

Сочетание монотонного труда с вынужденной рабочей позой усиливает эффект снижения уровня деятельности организма. Если однообразным оказывается труд, в котором занято много мышц и велики затраты энергии, снижения уровня физиологических процессов не наступает, так же как не наступает при сидячем локальном труде, когда работа сложна и разнообразна. Под влиянием однообразной и локальной сидячей работы функциональное состояние может снижаться. При этом уменьшается работоспособность, снижается эффективность труда.

Гипокинезия значительно снижает реактивность организма человека. Она способствует увеличению реакции на воздействие различных эмоциогенных факторов, чем сильно увеличивает влияние отрицательных эмоций на здоровье человека. То есть «мышечная разрядка» крайне необходима человеку, а без нее «ликвидация последствий» эмоциональных реакций проходит медленно, накапливаются отрицательные следовые реакции и наступают расстройства здоровья.

Пути уменьшения отрицательных явлений гиподинамии и гипокинезии:

Для уменьшения отрицательных явлений гиподинамии (адинамии) и гипокинезии предлагаются следующие оздоровительные мероприятия:

1) совершенствование рабочего места, чтобы уменьшить фиксированность рабочей позы;

2) при сидячей работе для оборудования рабочего места требуется сидение, в конструкции которого была бы возможность регулировки высоты для подгонки ее по росту рабочего;

3) обеспечение периодического выполнения работ с чередованием позы сидя и стоя;

4) введение пауз для регламентированных перерывов и выполнения необходимого комплекса физкультурных упражнений;

5) введение функциональной музыки;

6) использование предложения врачей о мерах профилактики гипокинезии, то есть для сохранения здоровья ежедневно проходить до 6 км пешком, что обставляет более 10 тыс. шагов.

Теоретические расчеты показывают, что при отсутствии физического труда, для профилактики гиподинамии (адинамии) и гипокинезии, надо искать способ увеличения энергозатрат за счет мышечной работы на 300—800 ккал/сут.